Kako pravilno sjediti za stolom
Sjedilački način života i njegove posljedice jedan su od važnih problema našeg vremena. I to se odnosi i na odrasle i na djecu. Odrasli većinu vremena provode u uredima, djeca najviše u školi i kod kuće pišući zadaće, a svi zajedno sjede za računalima. Samo sjedenje uzrokuje mnogo štete, a ako se ne pridržavate pravila sjedenja za stolom, onda zdravstvene posljedice mogu biti vrlo negativne. Loše držanje i bolesti kralježnice u konačnici dovode do poremećaja funkcioniranja unutarnjih organa i negativnog utjecaja na tijelo u cjelini.
Sadržaj članka
Kako sjediti za stolom dok pišete
Ako ste prisiljeni dugo sjediti u sjedećem položaju, morate se pridržavati određenih pravila sjedenja. To se odnosi na držanje, kao i na položaj ruku i nogu.
Referenca: ljudi s problemima kralježnice često pate od upale pluća, bronhitisa i gastritisa. Mogu imati zatvor i nadutost. Glavobolja i smetnje vida stalni su pratioci nepravilnog slijetanja.
Postavljanje držanja
Dok sjedite za stolom, ne smijete se previše naginjati naprijed ili nazad. Leđa uvijek trebaju biti ravna. Kada se sagnete prema naprijed, povećava se težina gornjeg dijela tijela, što dodatno opterećuje donji dio leđa.Ako se tijelo nagne unatrag, mišići vrata doživljavaju povećanu napetost. Otklon kralježnice od okomitog položaja također dovodi do nepravilnog položaja ruku.
Leđa osobe koja sjedi za stolom trebala bi uvijek biti ravna; trebala bi dodirivati naslon stolice, kao da se oslanja na nju. U idealnom slučaju, stolica ima posebnu izbočinu - takozvani lumbalni oslonac - i naslon za glavu. I još jedno važno pravilo: između škrinje i stola treba postojati razmak. Ne biste trebali sjediti blizu stola, a još manje se naslanjati na njega.
Postavljanje ruku. Osnovno pravilo je da laktovi moraju biti potpuno oslonjeni na stol. To smanjuje napetost ruke i sprječava bol u zapešću.
Kako bi noge trebale biti postavljene? Pri postavljanju nogu treba se pridržavati principa pravog kuta: kut između tijela i kukova, kao i između kukova i koljena, trebao bi biti približno 90 stupnjeva. Vaša stopala trebaju u potpunosti dodirivati pod. Potkoljenice trebaju biti okomite, a bedra vodoravna u odnosu na pod. Bolje je ne prekrižiti noge ili ih podviti ispod sebe jer to dovodi do slabije cirkulacije.
Pisanje kriterija za pravilno pristajanje namještaja
Vrlo je teško pronaći udoban položaj za stolom ako stolica i stol nisu pravilno odabrani. Ispravan, udoban namještaj može ukloniti većinu opterećenja s kralježnice.
Visina stola i stolice
Ispravno sjedenje može se osigurati samo podesivim stolom i stolicom. To znači da se visina namještaja mora prilagoditi visini osobe. Ovo je posebno važno za djecu, čiji se rast može vrlo brzo promijeniti. Visina stolca mora biti podešena tako da sjedalo bude točno ispod koljena.Dubina sjedala treba biti tolika da vaša bedra ne dodiruju prednji rub sjedala. Naslon stolice trebao bi biti čvrsto uz naslon i djelovati kao njegov oslonac.
Da biste odredili visinu stola, možete koristiti sljedeće pravilo: lakat spuštene ruke osobe koja sjedi za stolom trebao bi biti 5-6 centimetara ispod ploče stola.
Nagib stola
Podešavanje kuta ploče stola važno je kako bi se osiguralo da je bilježnica ili knjiga na ispravnoj udaljenosti od očiju. Neprihvatljivo je prilaziti stolu dok savijate leđa. Ovaj položaj neizbježno dovodi do pogrbljenosti i bolova u leđima. Prilikom čitanja, kut nagiba trebao bi biti približno 30 stupnjeva, pri pisanju - 15. Prilikom crtanja, kut nagiba stola može biti nula ili jednak 5 stupnjeva.
Važno: Pravilno pristajanje potiče dobru cirkulaciju krvi, što zauzvrat smanjuje umor i povećava učinkovitost. Ako morate dugo sjediti, pauze za kretanje treba raditi svakih pola sata.
Kako sjediti za stolom dok jedete
Bonton za stolom gotovo je u potpunosti u skladu s pravilima udobnog, sa zdravstvenog gledišta, sjedenja. Dok jedete, morate sjediti ravno, bez savijanja leđa nad tanjurom. Možete se malo osloniti laktovima na naslon stolice. Potrebno je prinijeti žlicu ili vilicu ustima, a ne posezati ustima za priborom za jelo. Ovo će također spriječiti skoliozu i začepljenje u vratu. Ruke savijene u laktovima treba držati uz tijelo. Ne smijete sjediti na cijelom sjedalu, trebate zauzeti samo mali dio.
Kako razviti naviku pravilnog sjedenja za stolom
Ako ste već navikli nepravilno sjediti za stolom, bit će prilično teško ispraviti situaciju.U početku se može činiti da su vam leđa u ispravnom položaju, naprotiv, počinju boljeti. To je zbog činjenice da je vaš mozak već stekao informaciju o tome u kojem bi položaju vaše tijelo trebalo biti dok sjedite i percipira te informacije kao točne. Do prekvalifikacije treba doći postupno.
- Prvo morate pronaći i na nekoliko minuta popraviti pravo mjesto za stolom.
- Osnova svega je pravilan položaj zdjelice na stolici. Morate zauzeti udoban položaj, ravnomjerno raspoređujući težinu na ischial tuberosities.
- Leđa bi vam trebala biti ravna, a noge pod pravim kutom.
- Položaj tijela trebao bi vam biti udoban. Morate to pokušati zapamtiti i ostati u ovom položaju kratko vrijeme.
Kako bi se vaše tijelo naviklo na pravilan položaj, preporučljivo je koristiti stolicu s naslonom za leđa. Tu su i posebni podupirači i jastučići za stolicu, čija je svrha pružiti dobru potporu donjem dijelu leđa i rasteretiti kralježnicu.
