Uradi sam klupa za bench press

Jedna od najpopularnijih sprava za vježbanje kod kuće je bench press bench. Ako imate želju, strpljenje i neke vještine, možete ga sami sastaviti iz gotovog projekta.

Vrste i značajke bench press klupa

Zahvaljujući obrtnicima, postoje crteži najrazličitijih klupa za vježbe snage. Potonji dolaze u dvije vrste.

Horizontalna klupa

Može se sklopiti i ne može se rastaviti. Takve klupe često su opremljene metalnim policama za različitu opremu i raznim vrstama uređaja kao što su stezaljke. Funkcionalnost ove vrste simulatora je mala, ali dodatni strukturni elementi značajno proširuju njihove mogućnosti:

• ugrađeni nožni blok jača bedra, listove, stražnjicu i potiče trening trbušnih mišića tijekom vježbi uvijanja;
• nosači s posebnim sigurnosnim graničnicima omogućuju samostalno vježbanje s utegom bez vanjskog nadzora;
• sprave u obliku rukohvata - koriste se za vježbe na donjim trbušnjacima;
• ručke u obliku šipki značajno proširuju raspon sportskih aktivnosti.

REFERENCA! Širina takve klupe od stupa do stupa je najmanje 1,10 m.

Podesiva klupa

Podesivo – ima sjedalo s naslonom čiji se položaj može mijenjati. Komplet uključuje: nosače sa šarkama za pričvršćivanje, nosače od opružnog materijala, jezičak za zaključavanje, jezik za pričvršćivanje, lanac koji ograničava kretanje. Na ovoj spravi možete vježbati dok sjedite, koristeći uteg ili bučice. Značajke ove vrste:

• power press pod različitim kutovima, uz pomoć kojih se podešava razina opterećenja na različitim mišićima, dajući pumpanje cijelom tijelu;
• Takvi strojevi za vježbanje prikladni su za korištenje ne samo u teretani, već i kod kuće, gdje je najbolje instalirati preklopnu strukturu.

Najprikladnije za dom:

1. Jednostavna klupa (hyppolitovka) je izdržljiva podna obloga u obliku daske debljine 40 mm. Široko korišten u vojsci.
2. Nagnuta klupa je mali stroj za vježbanje izrađen od profilnih cijevi promjera 40x40 mm. Nosač je šipka obložena gumom debljine ne više od 10 mm.
3. Klupa opremljena posebnim nosačima za utege. Materijal je profilna cijev 40x40 mm, a stalci su izrađeni od čelika debljine najmanje 6 mm. Na trenažeru vježbaju sjedeći, a vježbe za trbušne mišiće pomažu u savijanju leđa. Dizajniran za atletske tipove koji se lako mogu nositi s teškim utegom. Simulator je montiran od izdržljive valovite cijevi promjera 60x60 mm i šperploče od 20 mm ili više.

Kako napraviti bench press klupu vlastitim rukama

Ako vaš arsenal ne uključuje nikakva sportska postignuća u području samostalnog treninga, tada će u prvoj fazi biti sasvim dovoljno izgraditi jednostavnu klupu bez potpornog naslona. I lako ga je poput pite napraviti bez crteža. Možete procijeniti potrebne parametre gledajući nekoliko video tutorijala na mreži.

Ova klupa se sastoji od dasaka pričvršćenih na okvir.Potonji je obrubljen dermantinom ili kožom. Ovdje nema postolja ili šipki za potisak s klupe. Nakon nekog vremena, kada vježbe postanu kompliciranije, klupa se modificira.

Nema poteškoća s postavljanjem klupe za bench press. Svi podaci dostupni su online, a ako je potrebno, dimenzije se uvijek mogu uzeti izravno u teretani s tvorničkog simulatora. Najnezgrapnija klupa ima četiri oslonca, ali se smatra ne baš udobnom.

REFERENCA! Najbolja opcija je klupa za potisak s klupe koja ima tri oslonca i tri stalka.

Je li glomazna klupa gora? Općenito, ne. Jednostavno nema smisla gomilati dodatne strukturne elemente.

Jednostavna opcija

Osnova za dizajn klupe za potisak u ovom slučaju je profilna cijev. Najprikladnija veličina je 40x40 mm. Ostruge na nosačima izrađene su od metalnih traka širine oko 40 mm. Željena konfiguracija može se lako postići savijanjem traka udarcima čekića, a zatim zavarivanjem gotovog proizvoda na vrhu valovite cijevi. Posljednja faza je bušenje rupa za montažni hardver i pričvršćivanje ploče odgovarajuće veličine ili lista šperploče na okvir.

Izrada inklin bench pressa

Ova vrsta popularnog simulatora malo je kompliciranija od prethodne.

VAŽNO! Njegova najprikladnija modifikacija je bench press s potporom za vaša stopala. Značajka dizajna je zamjena potpornog dijela cijevi debelim zidom tako da se ne savija pod nogama.

Ne trebate takav dodatak - koristite običnu potpornu cijev promjera 40x40 mm, kao u prethodnoj verziji.

Naslon za leđa u ovom slučaju mora biti podesiv. Da biste to učinili, morate čvrsto zavariti duguljasti metalni prsten na nosivi okvir.Nema potrebe praviti dodatne rupe u klupi - ploča je pričvršćena na regulator. Za čvrstoću, podesivi naslon opremljen je okvirom zavarenim od valovite cijevi promjera 20x20 mm.

Zatim se na svakom stupu izbuše četiri rupe. Najbolje ih je bušiti običnom bušilicom, točno prema unaprijed napravljenim oznakama. Ovaj naslon se naziva jednostavnim, jer ima samo pet položaja. Njegov nagib ne prelazi 45⁰.

REFERENCA! Duljina kose klupe je 20 cm duža od uobičajene.

Sastavljanje klupe sa postoljem i naslonom

Postavite naslon na 90⁰ To je moguće samo izgradnjom dodatnog okvira sa graničnikom u donjem dijelu klupe. Stalci ne trebaju držače.

Na okviru je izbušeno mnogo rupa, a fiksiranje klinom otvara širok raspon kutova naslona. Zatik uvučen u bočnu rupu okvira sigurno će učvrstiti nosače.

Kako napraviti postolje? Regali koji se lako izvlače mogu se izraditi pomoću dodatne strukture. Izrađene su od valovite cijevi promjera 30x30 mm pomoću nosača 40x40 mm. Nosači regala izrađeni su od metalne trake. Instalacija ovih komponenti ne razlikuje se od gore opisane.

PAŽNJA! Optimalna duljina stupova je 0,82 m, rupe su međusobno udaljene 0,15 m.

Da biste povećali funkcionalnost bench pressa, možete pričvrstiti rukohvate na nosače i koristiti ih kao paralelne šipke.

Kako pokriti klupu? Možete uzeti šperploču (12 mm) kao bazu klupe i prekriti je dermantinom.

REFERENCA! Unutarnja vrata izvrstan su izbor pri izradi jednostavne klupe.

Za veću udobnost pri vježbanju na simulatoru, pjenastu gumu treba staviti ispod dermantinskog sloja. Kako bi se izbjeglo pomicanje materijala, ljepilo se prvo nanosi na dermantin.Presvlake su pričvršćene metalnim spajalicama iz posebnog pištolja.

Dakle, možete vidjeti da je prilično lako napraviti vlastitu klupu za bench press. Važno je steći iskustvo proučavanjem predloženih uputa kako biste u svom domu imali izvrsnu spravu za vježbanje za redovite sportske aktivnosti.