Uradi sam klupa za trbušnjake

U svakom trenutku pozornost je plijenila vitka, fit figura. U današnje vrijeme postoji mnogo fitness klubova za treniranje tijela, ali odlazak u teretanu nije uvijek moguć zbog nedostatka vremena. Sve se može riješiti stvaranjem stroja za vježbanje trbušnih mišića vlastitim rukama.

Prednosti korištenja trbušne klupe

Klupa za trbušnjake pomoći će vam da svoje tijelo učinite snažnim i atraktivnim, a njena kompaktnost veliki je plus za korištenje kod kuće. Ne zauzima puno prostora i lako će stati u ormar. S klupom kod kuće možete uštedjeti ne samo vrijeme za odlazak u teretanu, već i novac za pohađanje nastave. Vježbe koje se mogu izvoditi na simulatoru razvijaju ne samo mišiće trbuha i leđa, već i nogu, ruku i prsa. Za pravilno treniranje tijela potrebno je napraviti program, plan treninga za različite mišićne skupine. Također je potrebno ne zaboraviti na pravilnu prehranu, to također pomaže u poboljšanju tijela.

Vrste simulatora:

• klupa za tisak s pomičnim leđima (za odabir načina vježbanja);
• rimska stolica;
• nagnut (neki imaju zakrivljena leđa).

REFERENCA! Većinu vježbi možete izvoditi na običnoj klupi za trbušne mišiće i šipkama, koristeći zid kao vježbač tijela.

Izrada uradi sam klupe za trbušnjake

Prvo što trebate učiniti prije nego što počnete stvarati simulator je odlučiti od kojeg će materijala biti izrađen, željezo ili drvo. Također morate nabaviti potrebne alate i materijale.

Potrebni alati:

1. Aparat za varenje (sa svim potrebnim).
2. elektrode.
3. Maska za zavarivanje.
4. Kutna brusilica (brusilica).
5. Kliješta.
6. bušilica.
7. Ručna pila (pila za metal).
8. Olovka (za označavanje).

VAŽNO! Rad treba izvoditi samo na posebno pripremljenom mjestu kako bi se izbjegla vatra i ozljede. Kada koristite kutnu brusilicu, nosite zaštitne naočale; strugotine mogu oštetiti vaše oči. Radovi zavarivanja moraju se izvoditi u posebnoj zaštitnoj odjeći.

Okvir simulatora izrađen je od metalnih cijevi promjera 50 mm i debljine stijenke od najmanje 2 mm. Preporučljivo je uzeti kvadratne cijevi, ali prikladne su i trokutaste i okrugle cijevi.

PAŽNJA! Za izradu okvira možete koristiti metalni kut širine najmanje 30 mm i debljine 2 mm. I također drvena greda dimenzija 50 * 70 mm. Dimenzije strukture ovise o kompaktnosti simulatora i strukturi tijela.

Obična trbušna klupa

Za izradu ćemo koristiti kvadratne cijevi veličine 70 * 30 mm i debljine stijenke 2 mm, kao i okrugle cijevi promjera 20 mm, debljine stjenke najmanje 1 mm. Bolje je koristiti cijevi s debelim stijenkama.

Režemo cijevi na njihove sastavne elemente:

• 1 kvadratna cijev 120 cm;
• 1 okrugla cijev 40 cm.

Ovi elementi čine okvir stabilnim. Spajamo ih zavarivanjem spojem u obliku slova T. Ovo će biti temelj.

Zatim stvorite drugu stanicu i povežite ih:

• 1 komad kvadratne cijevi 70 cm;
• 1 komad okrugle cijevi 40 cm.

Ove dijelove povezujemo spojem u obliku slova T pomoću zavarivanja. Ova se komponenta naziva noga simulatora. Dobili smo dva slova T. Sada spajamo ove graničnike zavarivanjem nogu slova T pod kutom od 90 stupnjeva.

Zatim napravimo nosač za sjedalo sprave za vježbanje - 4 kvadratne cijevi od po 10 cm.

Dijelove zavarivamo na stranama baze, na udaljenosti od 30 i 70 cm od spoja s nogom. U nosaču napravimo rupe promjera 8–10 mm za pričvršćivanje sjedala, na udaljenosti od 5 cm od baze.

Izrađujemo oslonac za noge - 4 okrugle cijevi 20 cm.

Dijelove zavarimo na nogu okvira sa strane, 2 komada na spoju noge i baze, za savijanje koljena, ostatak od dna noge na udaljenosti od 10–30 cm od spoja u obliku slova T . Cijela konstrukcija je obojena u željenu boju.

Zatim radimo sjedenje. Trebat će nam daska debljine najmanje 12 mm, širine najmanje 30 cm i duljine 70 - 90 cm. Za udobnost nam je potrebna i pjenasta guma i umjetna koža. Sjedalo pričvrstimo na nosač, po mogućnosti vijcima, nakon što smo napravili rupe u ploči ili pomoću samoreznog vijka. Obložimo sjedalo pjenastom gumom i pričvrstimo ga kožom pomoću spajalice za namještaj.

PAŽNJA! Nije potrebno pridržavati se ovih dimenzija dizajna; izradite spravu za vježbanje na temelju parametara vašeg tijela. Mjesta gdje se savijaju koljena i gdje se oslanjaju noge, također je poželjno prekriti pjenastom gumom za ugodniji i pravilniji trening mišića.

Ova vrsta simulatora razlikuje se od uobičajenog po tome što je moguće prilagoditi razinu nagiba sjedala.. Da biste to učinili, morat ćete napraviti crtež, kao i pripremiti potrebne materijale i alate.

Postoji nekoliko vrsta nadogradnji klupe, ali mi ćemo pogledati dvije od njih. Promjena kuta nagiba podizanjem visine sjedala i promjena kuta podešavanjem nogu trenažera.

U oba slučaja trebat će nam isti skup materijala i alata kao kod izrade obične klupe. Osim toga, trebat će vam cijev manjeg promjera za podešavanje.

PAŽNJA! Ako napravite simulator od drva ili metalnog kuta, morate izračunati crtež za određeni materijal. Razlikovat će se od opisane metode.

Promjena kuta podešavanjem nogu trenažera

Izrađujemo okvir kao za običnu klupu, ali smanjujemo veličinu noge na 40 cm i ne pravimo vezu u obliku slova T za potporu. Zatim uzimamo pripremljenu cijev manjeg promjera, otprilike 25 * 65 mm. Izrađujemo dio duljine 50 cm.

Na ovaj dio zavarimo dva dijela okrugle cijevi od 20 cm sa spojem u obliku slova T, to će biti regulator visine noge. Napravimo rupe u nozi promjera 10 mm u sredini na udaljenosti od 2-3 cm od kraja noge iu regulatoru, ali u koracima od 5 cm, dobivate 9 rupa. Sada vam je potrebna igla koja će služiti kao fiksator za visinu noge. Tako smo dobili simulator s minimalnom visinom od 45 cm i maksimalnom 85 cm, za različita opterećenja.

Promjena kuta podizanjem stražnjeg dijela stroja

Morat ćemo promijeniti okvir, kao u prvom slučaju, samo što sada trebamo nadograditi leđa umjesto noge. Da bismo to učinili, umjesto spoja baze u obliku slova T, trebamo zavariti komad cijevi dimenzija 30*70 i duljine 10 cm, na isti način kao u prvom slučaju, izbušiti rupu zavareni dio i pričvrstite konstrukciju stezaljkom.

Šipke kao sprava za vježbanje trbušnih mišića

U slučaju kada kod kuće već postoji zidna šipka, nema potrebe za izgradnjom složenih simulatora. Budući da zid može zamijeniti okvir za klupu.Bit će potrebno dizajnirati naslon za nastavu i nosač za zid. Da biste to učinili, trebat će vam drveni blok duljine 120 cm, daska širine 30 cm i duljine 70–90 cm te 2 male šipke duljine 40 cm.

VAŽNO! Dimenzije šipke i debljina daske moraju biti odabrane u skladu s težinom osobe kako bi se izbjegle ozljede.

Napravite dva spoja u obliku slova T od šipki, s dugom šipkom na vrhu malih. Jedna strana grede služit će kao graničnik, a druga će biti pričvršćivanje za zid. Učvrstite gredu u sredini daske tako da se ne pomakne kada se težina tijela primijeni na dasku. Omekšajte ploču pjenastom gumom i umjetnom kožom.