Kako pravilno sjediti za stolom

Jedan od najčešćih zdravstvenih problema kod školske djece su različiti poremećaji držanja. S početkom školovanja broj skolioza kod učenika osnovnih škola raste 3,5-4 puta. Broj poremećaja držanja počinje rasti od prvog razreda i postupno se povećava do petog razreda. Zatim, do adolescencije, počinje opadati. Navika sjedenja za stolom ili stolom u ispravnom položaju, kao i svakodnevno izvođenje niza fizičkih vježbi za jačanje leđa, pomoći će kralježnici dati željeni oblik.

Koji je ispravan položaj sjedenja za stolom?

Relevantnost problema izravno je povezana s organizacijom djetetovog stola tijekom obavljanja zadataka kod kuće, kao i s položajem za stolom tijekom učenja u školi.

Ako škola u kojoj dijete uči ima standardne stolove i ne postoji način da ih prilagodite visini i građi učenika, onda možete barem organizirati odgovarajući radni prostor kod kuće. Na primjer, to može biti transformabilni stol i stolica koji se prilagođavaju kako dijete aktivno raste.

Uvjeti koje treba poštovati:

1. Visina radne površine trebala bi biti otprilike 2,5 centimetra iznad lakta u sjedećem položaju.
2. Tijekom nastave dijete bi trebalo imati nekoliko točaka oslonca: za leđa, stražnjicu, gornje i donje ekstremitete.
3. Leđa i bokovi čine kut od 90 stupnjeva.
4. Savijena koljena su pod pravim kutom, oba lakta su na stolu.
5. Razmak između prsa i stola ne smije biti veći od dva centimetra.
6. Glava je blago nagnuta, razmak između očiju i bilježnice je oko 30 centimetara.

Pažnja! Pri slabom osvjetljenju dijete će biti primorano nagnuti se prema stolu, stoga lampa treba biti dovoljno jaka.

Kako naučiti pravilno sjediti za stolom

Za pravilno postavljanje učenika za stolom ili stolom potrebno je razviti naviku automatskog zauzimanja željenog položaja.

Nekoliko pravila koja vaše dijete treba naučiti:

1. Dok pišete, morate sjediti tako da je vaše tijelo u kontaktu s naslonom stolice.
2. Ramena trebaju biti ispravljena.
3. Noge se cijelom površinom tabana postavljaju na oslonac ili na pod.
4. Obje noge su postavljene na pod, paralelne jedna s drugom. Nije dopušteno prekrižiti noge.
5. Ruke su položene na stol i ne podupiru vašu glavu.

Ako zanemarite ova pravila, pogrbljena leđa djeteta dok sjedi za stolom uzrokovat će povećan stres na lumbalnoj kralježnici. Budući da dijete puno vremena provodi sjedeći, nepravilan položaj će mu postati navika i dovesti do lošeg držanja, nastanka skolioze, deformacije kostura i drugih povezanih bolesti.

Važno! Budući da razvoj ljudskog držanja počinje u ranom djetinjstvu, potrebno je od osnovne škole pratiti kako učenik sjedi, stoji i kreće se. To će pomoći uočiti pojavu odstupanja na vrijeme i spriječiti nastanak skolioze.

Svakih 45 minuta tijekom učenja djetetu morate dati odmor. U ovom trenutku korisno je izvoditi razne fizičke vježbe koje će mu dati priliku zagrijati i opustiti mišiće.

Korisne vježbe

Najbolja prevencija bolesti leđa je tjelesna aktivnost, svakodnevne šetnje i igre na otvorenom. Redoviti niz vježbi pomoći će u formiranju pravilnog držanja i izbjegavanju deformacija kralježnice:

Vježbe:

1. Stanite uza zid tako da vam ga dodiruju lopatice, stražnjica, pete i stražnji dio glave. Zadržite položaj pola minute, zatim se odmaknite i stojite na isti način, ali bez oslonca još pola minute.
2. Oslonite se na zid tako da vam stopala budu udaljena oko 40-50 cm od zida. Mišići ramena i leđa trebaju biti napeti, leđa što ravnija. Lopatice, stražnji dio glave i lumbalni dio dodiruju površinu zida. U tom položaju brojite do 4. Zatim opustite leđa i ponovno brojite do 4.
3. Uspravite se s rukama na struku. Zategnite mišiće leđa, stisnite lopatice zajedno. Glava je podignuta. Broji do 4.
4. Stanite blizu zida, raširite ruke sa strane. Podignite i spustite ruke, klizeći pokrete po površini zida.
5. Zauzmite početni položaj na podu, oslonite koljena i dlanove na pod. Podignite glavu, izvijte leđa. Zadržite položaj 4 brojanja. Zatim spustite glavu prema dolje, zaokružujući leđa. Zadržite položaj još 4 brojanja.
6. Lezite na leđa, savijenih nogu naslonite na pod, ruku podignutih prema gore. Zategnite leđa i ispravite ih. Zadržite položaj 4 brojanja.
7. Dok ležite na trbuhu, ispravite tijelo, podignite noge i glavu, ruke na pojasu. udahni. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Sve vježbe se ponavljaju svakodnevno u tri do četiri pristupa. Optimalno se izvodi tijekom jutarnjih vježbi.

Referenca! Kod pravilnog držanja, djetetova su ramena na istoj liniji i položena, lopatice su simetrične.

Posljedice nepravilnog držanja za stolom

Ako se ova pravila ne poštuju i mjesto za stolom nije ispravno, moguće su razne negativne posljedice, na primjer:

• povećan umor;
• niske performanse;
• nestabilnost pažnje;
• poremećaji cirkulacije;
• problemi s disanjem;
• hernirani intervertebralni diskovi;
• adhezije mišićnog tkiva;
• glavobolje i bolovi u leđima.

Pravilno formiranje držanja ovisi o djetetovim navikama, odgoju, pravilnom rasporedu radne površine i mogućnosti bavljenja sportom.

Tijekom procesa aktivnog rasta djeteta, vrijedno je zapamtiti da pravilno držanje ne samo da izgleda estetski privlačno, već također doprinosi prirodnom i zdravom formiranju unutarnjih organa.