Kako osvjetljenje utječe na san
Čudno je, ali znanstvenici ne mogu točno odgovoriti na pitanje koje je poznato svakoj osobi, pa čak i djeci, naime: koji je mehanizam da osoba zaspi? Ali utjecaj rasvjete na to poznat je u nekim detaljima.
Kako svjetlost utječe na san
Ljudsko tijelo može ispravno stvoriti hormon melanin, koji je odgovoran za odmor, samo u mraku, jer svako osvjetljenje zbunjuje "karte" prirodnih procesa za tijelo. Štoviše, intenzitet njegove proizvodnje ovisi ne samo o tome kakva je rasvjeta tijekom spavanja, već i prije početka ovog obveznog procesa ljudskog života.
Važno! Čak i malo svjetla noću također negativno utječe na eliminaciju viška kortizola iz tijela - "hormona tjeskobe".
Stoga je vrlo preporučljivo zaspati u potpunom mraku, tada će noćni odmor dati potpuno obnovljenu učinkovitost, otpornost na stres i tako dalje, ali u modernom svijetu o tome se može samo sanjati (odbljesci gradske rasvjete i radni uređaji, noćna svjetla i slični izvori, čak i minimalno svjetlo, uvijek postoje).
Da, poput svjetla tijekom spavanja utječe na osobu (san postaje plići i manje produktivan), ovisi o duljini njegov valovi i, sukladno tome, njegova boja, koju percipira ljudsko oko.
Pažnja! Podaci iz eksperimenata koje znanstvenici neprestano provode pokazuju da čak i vrlo slabo umjetno svjetlo (satovi s pozadinskim osvjetljenjem ili drugi gadgeti), posebno valne duljine od 430-470 nanometara, koje ljudi percipiraju kao plavo svjetlo, negativno utječe na san.
Zeleno svjetlo (500-540 nm) pomiče "kazaljke" unutarnjeg biološkog sata na 1,5 sata, dok plavo svjetlo - na 3. Osoba bolje percipira mirnu zelenu boju, dok crvena (620-700 nm) najmanje utječe na san, iako je s njom teže razlikovati boje, ali osoba, ako je prisutnost svjetla noću jednostavno neophodna, treba zaspati s crvenom bojom radije nego gledati u predmete.
Što učiniti ako noću ne možete bez svjetla
I danju i navečer, rasvjeta u spavaćoj sobi ne smije biti "hladna" i difuzna.
Da biste se bolje pripremili za spavanje, trebalo bi biti malo svjetla, umjerene svjetline i toplih pastelnih boja.
Da biste bolje zaspali, morate sve raditi mirno i odmjereno, a još bolje - nositi naočale s lećama jantarne boje (valna duljina oko 600 nm), a za orijentaciju noću najbolje je koristiti prigušeno svjetlo noćnih lampi s tamnonarančastim ili crvenim abažurima. Ako je svjetlo u spavaćoj sobi bitno, onda je najpraktičnije i najzdravije spavati u odgovarajućoj maski koja je “krojena” osobno za vas.
Korisni savjeti
Gadgete treba držati izvan spavaće sobe ili nečim prekriti.
Posebnu pozornost treba obratiti na dječju spavaću sobu koju noću treba uroniti u vodu. apsolutni tama. Ako se vaše dijete boji zaspati u mraku, ostavite crveno noćno svjetlo s prigušenim svjetlom dok ono zaspi i ugasite ga čim beba zaspi.
Ali ujutro, kako bi se brže probudili, znanstvenici savjetuju uključivanje jarko plavkaste rasvjete.
