Što promijeniti u interijeru da bolje spavate: 7 radnih ideja
Mnogo je ljudi koji, unatoč brojnim pokušajima da poboljšaju svoj san, to ne mogu. Ako ste se već potrudili dobro odmoriti: vodite računa o svom zdravlju i pravilnoj prehrani, izbjegavajte stresne situacije, riješite se loših navika, ali i dalje patite od nesanice, najvjerojatnije je vrijeme da obratite pozornost na situaciju u tvoja spavaća soba. Čak i male stvari mogu lako uzrokovati loš san, teška buđenja i nedostatak sna.
Sadržaj članka
Odvojen prostor za spavanje
Ako živite u studiju ili jednosobnom stanu, ili je spavaća soba kombinirana s radnim mjestom, vrlo je važno istaknuti spavaći dio. Pokušajte ga izolirati što je više moguće.
Možete koristiti različite metode bez pribjegavanja velikom preuređenju: nadstrešnica, zaslon ili police s knjigama ili postavite krevet u nišu. To će dodati psihološku udobnost i pripremiti vas za san.
Zavjese za zamračivanje
Najbolja opcija su platna za zatamnjivanje, koja uopće ne propuštaju svjetlo s ulice. Ali prikladne su i samo debele zavjese. Osim toga, lijepe zavjese dodaju udobnost i harmoniju u prostoriju, što pozitivno utječe na psihičko stanje osobe, smiruje ga i stavlja u raspoloženje za san.
Shema boja sobe
Ako je vaša spavaća soba uređena u oštrim i svijetlim bojama, onda možete jednostavno zaboraviti na zdrav san.Poznato je da takve boje uzbuđuju; kada se percipiraju, u vizualnim centrima mozga nastaju džepovi iritacije. To uključuje, naravno, crvenu, narančastu, žutu (osobito one bogate, upečatljive).
U ovom slučaju, jedini izlaz je promijeniti shemu boja spavaće sobe. Plava, plava, ljubičasta, blijedo zelena, svijetlo ružičasta - smiruju, ne utječu na psihu i emocije.
Jastuk i madrac
Kvalitetan jastuk i udoban madrac izravno utječu na naš san. Materijali od kojih su izrađeni moraju biti potpuno hipoalergeni. Nemojte koristiti proizvode od prirodnog perja; bolje je kupiti visokokvalitetnu sintetiku. Osim toga, i jastuk i madrac treba s vremena na vrijeme prozračiti, osušiti i očistiti.
Ako je vaš jastuk star više od 5-7 godina, razmislite o kupnji novog. Ponekad je loš san prvi znak da je vrijeme za promjenu ovih proizvoda, pogotovo ako se probudite omamljeni, s bolovima u leđima i vratu.
Izvori svjetlosti
Naš mozak vrlo oštro reagira na svako osvjetljenje u mraku. Dakle, glavni neprijatelji mirnog i čvrstog sna mogu biti blještavi indikatori na TV-u, računalu i treperava svjetla novogodišnjeg vijenca. Čak i crveni LED na telefonu koji se puni može uzrokovati poremećaje spavanja i spriječiti vas da se dobro odmorite. Ne zaboravite da su naše oči sposobne reagirati na različite vrste svjetla čak iu snu.
Što uraditi? Najprije isključite sve moguće uređaje u prostoriji. Drugo, stavite telefon licem prema dolje tijekom punjenja. Treće, ako ne možete spavati u potpunom mraku, postavite malu podnu lampu s mekim, prigušenim svjetlom blizu kreveta.U idealnom slučaju, bit će opremljen funkcijom automatskog isključivanja: mjerač vremena će raditi čim zaspite i ništa vas neće ometati.
Plahte
Ponekad materijal na kojem spavate može uzrokovati poremećaj sna, čak i ako je posteljina lijepa i nova. Na primjer, neki ljudi kategorički ne prihvaćaju svilu, smatrajući je skliskom i hladnom, a neki kažu da je lan bodljikav i tvrd.
Isprobajte različite materijale kako biste pronašli onaj koji vam odgovara. Tencel, viskoza, flanel - ove su tkanine vrlo mekane i ugodne na dodir.
Zdrava mikroklima u spavaćoj sobi
Temperatura i vlaga u prostoriji glavni su faktori koji se smatraju odlučujućim u borbi za zdrav san.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje održavanje stalne temperature u prostoriji, bez obzira na doba godine - +18–22 stupnja Celzijusa. Što je spavaća soba hladnija, to je lakše zaspati. Što se tiče vlage, ona ne smije pasti ispod 40%, a idealno bi bilo 60%.
Da biste postigli ove pokazatelje, možete koristiti različite metode:
- Za održavanje optimalne temperature instalirajte klima uređaj ili, obrnuto, dodatne grijače.
- Da biste postigli idealnu vlažnost, možete kupiti posebne uređaje, solne svjetiljke, sobne biljke i obaviti mokro čišćenje.
I ne zaboravite na banalno prozračivanje sobe prije spavanja.
